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“破防”与“摆烂”（摆烂什么梗？啥意思？）

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#以书之名#人常有状态不好的时候，但我们很少用一种系统性的方式去评估和观察自己。在日常的交流语境中，人们可能会形容这种状态为“破防、摆烂”等。

当一个人处在这种状态下时，改变的不仅仅是情绪，一个人的行动等级和心智水平都会下降。这代表着一个人暂时的失去了某些能力，就像是一个大人变成了孩子，活力和效能都会下降。反映出来就是深思熟虑的能力会降低，冲动行为会增加，包括专注度、压力耐受度、情绪调节功能等都会降低，会更容易从自己预定的目标中脱离，会通过不断搜寻新目标的方式来强化“获得感”，从而调节内在的深度匮乏（比如突然剧增的暴食行为、购物行为、刷信息流等）。

此时人处于一种退行摆荡的状态（regressive swings），就像是荡一个慢动作的秋千，它是说一个人暂时的处在了一个低心理水平的区间，人的心理状态和行为模式都会服从这个区间的规律，比如更乐意躺平，更想要脱离社会系统，更希望得到一种无忧的生活。

而当一个人无法实现这种期望时，就会进入一种消极抵御姿态，近似于一种心理上的习得性无助。只不过这种状态不会一直持续，大部分时候这种停滞会在一个自然周期后自动结束，或者在受到某个特定刺激后转换到另一个水平的心理区间。

举个简单的例子，一个人躺平什么都不想做，突然有一天被心仪的人约出去吃饭，这时候就会瞬间来到一个心理效能充满的状态，这个过程就像是原子核周围的电子受激后的跃迁，人的心理效能也服从同样的道理。

根据这个规律，我们在那一时刻首先要做的就是停止那些无效的调节行为，在心理学对于自体状态和防御功能的综合评估中，当一种低等级的防御功能被过度使用时，它会进一步加剧心理效能的损耗。很多人并不是不能走出那种低能级的状态，而是被自己看起来是自我安抚的方式给拖垮了。就像我以前举例提到的过度躺尸、刷剧，刷手机的行为。

人无法从完全的静止中获得行动等级的转换，就像电子必须要受激才能完成跃迁，我们的内心也需要从外部输入能量来让自己进入激发态。这种能量不需要很强，它应当是那一刻你能够为自己执行的，在你的过往经验中，因为你做了某件事，发现自己的状态有所回归的事情——掌握好那个秋千的运行规则。

换言之，我们不缺少让自己找到活力的能力，我们只是缺少对自己状态变化的规律性洞察；缺少了在必要时刻踩下刹车的敏感，从而不让自己继续摆荡退行到更低水平的心理区间；还缺少了对这一切有所总结，有所预见，能够提前采取行动的积极调节倾向。

“破防”与“摆烂”

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