是否感觉很迷茫？拒绝摆烂从现在开始（摆烂什么梗？啥意思？）

很多时候你所认为的[摆烂]，并没有你想的那么严重。

大多数人都会有这种感觉：人一旦想放松就感觉[摆烂]，这个是不正确的

不要急，看完这篇回答，让你彻底告别「摆烂」。

在分析摆烂感之前，先讲个我自己的小故事：

自从工作室倒闭以后，我觉得自己已经无能为力了。为避恶性颓废，我决定开始锻炼学习！

我给自己定的目标是，按照公开教学视频高强度每天2套流程。

最初开始的几天，能很明显感觉从0到1的提升。但是半个月后，感觉提升特别小，甚至感觉不像继续了。

我身、心同时对锻炼学习这个事情，出现了厌倦。我被掏空的身体，难以保持每天高压的运动，以及这其中的枯燥。

不过我逼着自己继续下去，虽然没有放弃，但是之后的一段时间，每次都搞得很晚，越来越拖啦，速度也越来越慢，最后基本起不到什么效果。

不知不觉中，出门变成了一种应付，只是为了满足我幻想的成就感而已。

能不能锻炼身体，已经不重要了，能不能完成「打卡」，才是我更在乎的事情。

最后，除了「打卡」带来的微弱喜悦之外，运动对我而言，已经没有任何收获感，甚至让我感到痛苦。

每次运动之前，我都会进行这样自问自答答：

真实的我：我今天偷懒一天行不行，明天多做一套？

理想的我：不行，这样你的坚持就中断了啊。

真实的我：今天少做一点吧，身心好累啊？

理想的我：你连这点意志力都没有，那也太菜了。

真实的我：停一段时间再做吧？

理想的我：明明有时间，也不去锻炼，你要摆烂了？

如你所料，又死死撑了半个月之后，我放弃了伟大的事业，选择了横躺在床上舒服地玩手机。

但是真的舒服吗？

说实话，不跑之后，我一直在备受「颓废」的煎熬。

我知道运动的好处，但是内心又在抗拒锻炼。

就这么一直矛盾着，摆烂一个多月，那个瑜伽垫就一直在粘灰。

直到有一天，我看到了一句话：

很多时候，你是真的想努力，还是为了努力而努力？

于是，我问了自己一句：

你是真的想锻炼，还是为锻炼而锻炼？

直到那一刻，我才明白了问题出在了哪里。

如果你在想为什么会这样，说明你开始了深度思考，已经准备好改变自己，希望优秀的你能花一秒为我点个赞，让我们继续往下~

01、避摆烂落第一步：认清自己的极限在哪里

作为一个初级着，我初期最适合的训练是初级，我却把最开始高级当成目标，当成了自己以为可以坚持的坚持而坚持。

为了保证每次都训练2套，之后的我只能不断地逼自己，结果对训练越来越抗拒。

就像学习时，很多人一听到一天高效学8小时，连续不中断地学上一段时间，就能取得好成绩，进步飞速。

于是两眼发光，大佬厉害，听起来真牛逼，就想也不想的开始尝试。

最初几天，他们接着饱满的初始状态，确实能做到1天8小时，连着学好几天，让成就感瞬间拉满。

但是当状态逐渐减弱，有部分人还硬逼自己达到这个高水准，不良的影响就出现了。

轻者学习效率下降，重者厌恶抗拒学习。

误把状态最好的结果，当成每次必达的目标，让自己超负荷持续努力。

是我们很多人在做一件事时，最容易犯下的错误。

这种错误带来的甜头，会让我们在不知不觉中，迷失了自己。

连续学习，所带来的满足感和安慰感，在初期会是一种动力，但一旦把这种动力变成压力，长远来看并不会是一件好事。

持续努力是件好事，但是持续逼自己超水平努力，就会容易失控。

很多高三学生，在高考结束后，报复性的熬夜，打游戏，就是因为失控了。

因为他们持续逼迫后，突然释放的他们感到迷茫、焦虑，恐惧，只能用游戏来麻痹自己，对自己进行心理补偿。

所以，比起逼自己超水平努力，找到适合你的节奏，游刃有余带来的从容，会让你的成长更优质。

02、找到你最舒服的节奏

村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里，讲到自己写作时，给自己的规定：

每天写十页，即使心里还想继续写下去，也照样在十页左右打住；哪怕觉得今天提不起劲来，也要鼓足精神写满十页。

你看出他的秘诀了吗？

十页，不管如何，每天写十页，不多不少。

这就是村上春树的秘诀。

33岁开始职业写作的村上春树，能保持如此高的创作效率，就在于他很好的把握住了自己的输出节奏。

这个节奏，让他能持续良好的输出写作。

而我的跑步大业，看似每天都是30分钟，却完全没有任何节奏可言。

想进步快一点，远一些。

不想学习，就拖拖拖拉拉，左脑袋进右脑袋出，应付完30分钟。

既没有好好的休息，也没有好好的提升。

这就是节奏的缺失。

所以之后，我给自己定的初级目标，每天最少一套，不多也不少。后续看情况逐步提升

因为我知道，没有节奏的努力，在爆发期可以轻易满足自己的「成就欲」，但是无法做到持续努力。

事实证明，我的调整是没有错的。

其实像很多人减肥，突然间开始节食，不仅不会长期保持苗条，反而会有反弹的危险。

这就是无节奏努力潜在的风险。

当我们保持一直高强度学习，一星期，两星期，看起来似乎是很有毅力，但是学习质量真的有保障吗？

想要一以贯之，适合自己的节奏是必不可少的，不要硬把自己套进别人的节奏里。

好的学习节奏，需要自己慢慢去调整、发现。

这一点其实并不难，只需要你记录每天的学习时间，画一张节奏图就可以。

当然如果使用Excel，可以更快搞定。

方法很简单：

1、记录你每天/每周的学习时间（锻炼次数/写作字数…同理）

2、一周，或者一个月输入到Excel

3、生成节奏图

4、找到状态「断崖式下跌」和「持续稳定」的区域

断崖式下跌：比如你今天学习了10小时，但是可能因为强度太高，第二天连1小时学习都没有；或者你这周连续学了7天，下周突然只认真学了3天，这些大幅度的波动，都是我们要避免的。

5、避免断崖，保持在稳定区域。

每个人的状态都像一根皮筋，一直用力扯，容易崩断；一直放松，容易老化。

你要能绷紧，也要学会慢慢松手，让它松弛一下。

很多人都遇到过这种学神吧。

看起来每天划水摸鱼，但是学习就是特别好。

他们看起来也不自律，似乎也是在堕落，但是成绩就是特别好。

其实就是因为他们知道自己的节奏，有的放矢，该学的时候好好学，该浪的时候好好浪，在自己的节奏里，乘风破浪。

03、为了更好的继续，中断一下自己

看着打卡日历上，连续的绿色小勾，我痛苦且欣慰。

这些小勾证明了我没有堕落，证明了我是个自律向上的人。

我就这样一直自己骗自己，自己感动自己，又坚持了一段时间。

即便跑步越来越慢，质量越来越低，但这些连续的小绿勾成了我最完美的借口：

至少我「连续」打卡N天了！我没断，我没断，我没断！

事实上，这种想法，到后面已经逐渐变成：

我连续打卡N天了！我不能断，不能断，不能断！

这种想法压抑着我内心的抗拒、身体的疲惫，看似还在继续，其实一直在透支了我对锻炼的兴趣。

当你做某件事，为了完成而完成时，这件事就开始变味了。

因为，你已经从主动，变成了被动，自我掌控带来的幸福，已经消失的一干二净。

学了一星期，周六、日不学了，影响很大吗？

明明已经坚持不下去的人，为了「不中断」而努力的人，已经不是在朝前走，而是为了避免恐惧，在苦苦硬撑。

尤其是现在很多学校，实行一周上六天，休息一天，有些甚至连上两周，休息半天。

对于很多人来说，只是在不断透支自己的积极性。

这种为了努力而努力的行为，会让我们失去自我掌控的感觉。

在这条密封，没有通气口的跑道里，只会剩下压抑，让你的压力不断堆积。

像学习这种长期任务中，不要把自己逼得太死。

生病了，就好好休息；学累了，就好好玩。

约朋友看个电影，逛下街，或者看看课外书，偶尔玩上几小时手机，只要把握好度，释放压力，反而有利于整体持续性努力。

人生就像多米诺骨牌，你不必为中断而焦虑，只要你恢复状态，继续推动下一块牌，问题依旧会一个接一个被你推倒。

记住，中断不是逃避，是为了更好的继续。

04、分析具体问题，别总是审判自己

中国有句古话：有志者事竟成。

这句话的本意，是用来鼓励那些消极的人，但现在反而更多的被用作批判，尤其是审判自己的时候。

你的事成了没，没成？那肯定是你的决心还不够！是你还不够努力！

最典型的案例就是，一个孩子考试成绩不理想，家长的第一反应肯定就是，你这个孩子，学习肯定不努力，没用心。

但有时候，我们已经在努力，已经在用心了，有些人甚至就像我们前面说的，已经在过度的努力了。

结果还是被扣上了不努力的帽子。

潜移默化下，我们都养成了一种惯性思维，一旦受挫，就开始不断的分析自己，给自己戴帽子。

我成绩不好，是不是我还不够用功？

我这么幼稚，是不是我的生活还不够惨？

我做不到自律，是不是我意志力还不够？

我想休息了，是不是我堕落了？

我不想锻炼了，是不是我不自律了？ ……

如果你也这么想过，请赶紧停止这种想法。

把什么问题，都归咎到自己身上，是中国谦虚美德，但是一过度，就是一个非常负面的分析模式。

这也是为什么，很多自媒体，现在能靠着所谓的「自律学」，成功割到了一波又一波的韭菜。

不是说自律不好，恰恰是因为自律这件事太过于完美，反而让做不到的人，把锅都背在了自己身上。

你完美的女神不爱你，我们多数人第一想法肯定就是，我是不是哪里不够好。

但为什么不能是，女神哪里有问题呢？

回到自律，不知道你有没有想过这么一件事，一个人本来就醒的早，所以能每天做到早起。

是早起让他看起来很自律，而非自律让他早起。

而有些人醒不过来，还要逼着自己早起，最后还怪自己意志力不足。这不是很扯淡吗？

同理，别人能一直学，并不一定是自律，只是他更适合一直学的模式，而最适合你的节奏可能是学5天，休息两天，或是学两星期休息一天，非给自己扣上「堕落」的帽子，解决不了任何问题。

想要真正的改变自己，先放过自己，再对具体问题，给出具体分析和解决方法。

每次出现问题时，拿一张纸，把你的想法写出来。

如果总是出现，意志力、毅力、自控力等比较抽象、假大空的词，就说明你可能又不由自主的开始审判自己，需要重新调整一下思考的方向。

举几个例子，如果你现在觉得自己不想学了，可以从不想学的具体现象去解决问题。

想玩手机，就去解决放下手机的方法，像远离手机，关掉wifi,尝试静下心来。

学习兴趣变低了，就可以去先学一些自己感兴趣的事情，然后再保持这种状态，回去学你兴趣比较低的内容。

累了，就中断一下，让自己好好放松，再接着学习。

所以，出现问题时，我们要去解决具体的问题，一味审判自己，怪自己堕落了，意志力不足，不仅会让你的心态越来越消极，也会让事情越来越糟糕。

05、正视「间歇性堕落」，杀死恶龙

上面说了这么多，但说到底，「间歇性堕落」其实是一种根本不存在的东西，就像「间歇性努力」一样，它们不过是一种心理上的自我欺骗。

前者，是过于懊悔自责；后者，是过于惶恐不安。

在人生中，总会听到一些人略带遗憾和你说：你当时要是更努力点，学习再积极点，平时再少玩点，现在肯定能取得更好的成绩。

不可否认，确实有这种可能，但与其遗憾这种「有可能」的存在，在我已经知道「节奏性努力」一定会让我变得更好的时候，我为什么要自责呢？

人生，不就是一场巨大的跑步事业吗。

近百年的时间，如果在前期不要命的奋力冲刺，只为了让自己安心，结果透支了对后半段生活的激情，以及身体的健康。说实话，这种交换实在不划算。

当我意识到这一点，发现所有的事情都是如此。

跑步、学习、工作、爱情、人生，都是一段需要有节奏、持续，才能取得更好结果的事情。

从那以后，每当我开始出现「堕落恐惧」时，都会问问自己：这一刻的松懈，能否决定我的一生？

事实上，第二天我依旧会兴致勃勃的翻开书本，穿上跑鞋，重回人生这条跑道上，继续朝前奔跑。

那一刻，是快乐的，是在成长的，对于整个人生来说，它是连续的，这其实就足够了。

在《变态心理学》里有这么一段话：

当个体对不可控事件产生无助感，并将失败归因于自身而非外部因素时，不仅会导致无助感和抑郁的动机和认知缺陷，而且还伴有自尊的下降。

最重要的是，如果那些非抑郁的个体具有这种归因方式，那么，他们在未来遭遇不幸事件后患上抑郁发作的几率会更高。

尼采也说过：“与恶龙缠斗过久,自身亦成为恶龙。”

所以，正视我们的「间歇性堕落」，其实是在正视我们的人生。

做到这一点，恶龙也就不复存在了。

最后，想请您帮个忙，希望消灭了恶龙的你，能花一秒，为这个文章点个赞，这样能让更多有需要的人看到这把「屠龙宝刀」，也是对我最好的鼓励，感谢~

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文章的每个字，都是我用心敲出来的，只希望对得起每位关注我的人。

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